「魚は健康に良い」とよく言われますが、実際に毎日魚を食べるのはなかなか難しいですよね。
- 肉より価格が高め
- 下処理や調理が面倒
- 外食だと肉料理が多い…etc
こうした理由から、魚不足を感じている人も多いのではないでしょうか。
そこで今回紹介するのは、EPA・DHAを手軽に摂取できる「フィッシュオイルサプリ」です。
フィッシュオイルサプリのメリット・デメリット、向いている人、選び方についてわかりやすく解説します。
コスパ良くお魚の成分を摂りたい人は必見です！
フィッシュオイルサプリとは？
フィッシュオイルサプリは、魚由来の油をカプセルにしたサプリメントです。
主に含まれているのは、オメガ3脂肪酸と呼ばれる以下の成分です。
- EPA（エイコサペンタエン酸）
- DHA（ドコサヘキサエン酸）
これらは青魚に多く含まれており、健康維持をサポートする成分として知られています。
私は有名なボディビルダーさんが飲んでいたのを見てフィッシュオイルサプリの存在を知りました。減量中でも役立つみたいですね。
フィッシュオイルサプリのメリット
フィッシュオイルサプリには様々なメリットがあります。
① 魚を手軽に補える
最大のメリットは、魚を食べなくてもEPA・DHAを摂取しやすいことです。
魚料理を毎日用意するのは大変ですが、サプリなら手軽に続けやすいのが魅力です。
② 中性脂肪対策として注目されている
EPA・DHAは、中性脂肪対策の成分として広く知られています。
食生活が偏りがちな人や、脂っこい食事が多い人の健康管理サポートとして取り入れられることもあります。
③ 魚を食べるよりコスパが良い場合もある
最近は魚の価格が上がっており、毎日青魚を食べ続けると食費が高くなりやすいです。
一方、フィッシュオイルサプリは1日数十円程度で続けられる商品も多く、コストを抑えやすい場合があります。
④ 外食中心でも取り入れやすい
外食やコンビニ中心の生活では、魚を十分に食べられないこともあります。
サプリなら持ち運びができ、出先でも取り入れやすいため、忙しい人とも相性が良いです。
フィッシュオイルサプリのデメリット
フィッシュオイルは万能のサプリではないのでもちろんデメリットもあります。
①魚を食べる代わりにはならない
EPA・DHAを補うことはできますが、魚そのものに含まれるタンパク質やビタミン、ミネラルまで完全に補えるわけではありません。
サプリを活用する場合、EPA・DHA以外の栄養素はきちんと食事から確保するようにしましょう。
② 魚臭さが気になることがある
商品によっては、飲んだ後に魚っぽいにおいを感じる場合があります。
特に空腹時に飲むと気になる人もいるので、小粒タイプを選ぶと対策になります。
③ 摂りすぎには注意
オメガ3脂肪酸は健康に良いイメージがありますが、過剰摂取はおすすめできません。
サプリは用量を守って利用しましょう。
また、薬を服用している人は事前に医師へ相談する方が安心です。
フィッシュオイルサプリはこんな人におすすめ
- 魚をあまり食べない
- 外食が多い
- 手軽にEPA・DHAを補いたい
- 食費を抑えつつ栄養バランスを整えたい
お魚が苦手な人、食べたいけど高くてあまり買えない人にはもってこいですね。
フィッシュオイルサプリの選び方
ではフィッシュオイルサプリを買う際、どのような点に気を付ければよいのでしょうか。
選ぶ際に見るべき点を紹介します。
・EPA・DHA量を確認する
健康維持目的なら、EPA+DHA合計で1日300mg前後～をひとつの目安にすると選びやすいでしょう。
魚をあまり食べない人や、しっかり摂りたい場合は500mg以上の製品もおすすめです。
もちろん300mg以下がダメというわけではありません◎含有量だけでなく、値段や続けやすさもあわせて選びましょう！
見るポイントとしては
- EPA ○mg
- DHA ○mg
のそれぞれの量です。
ありがちなのが、例えば
- フィッシュオイル 1000mg！
と大きく書いてあるのに、実際のEPAとDHAは合計で200mg前後しかない商品。
残りは”魚由来のその他の脂肪”で、別に怪しいものではありませんが「EPA・DHAを効率よく摂りたい人」にとっては、濃度が低いとも言えます。
なので、「油の総量」ではなくEPAとDHAの量を個別に見るのが重要です。
・1日に飲む粒数やサイズ
EPA・DHA量が多くても、「1日6粒必要」だったりすると継続が難しい可能性もあります。
1日1~2粒程度だと続けやすいでしょう。
また、飲み込みが苦手な人には「カプセルのサイズ」も意外と重要なポイントなので、サイズ感が書いてある物を選ぶと安心です。
・酸化対策されているか
フィッシュオイルは酸化しやすいので、
- ビタミンE配合
- 「酸化を抑える製法」
- 遮光ボトル
などはチェックしておきたいポイントです。
まとめ
いかがでしたか？
フィッシュオイルサプリは、魚不足が気になる人にとって、EPA・DHAを手軽に補える便利なサプリです。
魚をあまり食べないけど健康を意識したい、という人には取り入れやすい選択肢と言えるでしょう。
ただし、サプリはあくまで補助的なものでリアルフードからの栄養摂取が基本です。
バランスの良い食事を意識しつつ、不足分をサポートする目的で活用しましょう。
