お茶のカフェイン量を比較！多い・少ないランキング16選【寝る前におすすめなのは？】

コーヒーにカフェインが含まれていることはよく知られていますが、実はお茶にもカフェインを含むものがたくさんあります。

そこで今回は、身近なお茶のカフェイン量をランキング形式で比較していきます。

・お茶の種類とカフェイン量の違いは？
・眠る前でも飲みやすいお茶は？
・できるだけカフェインを控えたい

そんな疑問を持っている方も、ぜひ参考にしてください。

お茶のカフェイン量ランキング表

順位	お茶	100mLあたりの目安	量
🥇1位	玉露(ぎょくろ)	約160mg	非常に多い
🥈2位	抹茶	約30〜35mg	多い
🥉3位	紅茶	約30mg	比較的多い
4位	煎茶	約20mg	中程度
5位	ウーロン茶	約20mg	中程度
6位	プーアル茶	約20mg前後	中程度
7位	ジャスミン茶	約20mg前後	中程度
8位	ほうじ茶	約20mg	比較的少ない
9位	玄米茶	約10mg	比較的少ない
10位	番茶	約10mg	比較的少ない
11位	ルイボスティー	0mg	ノンカフェイン
—	麦茶	0mg	ノンカフェイン
—	黒豆茶	0mg	ノンカフェイン
—	とうもろこし茶	0mg	ノンカフェイン
—	そば茶	0mg	ノンカフェイン
—	ハーブティー	0mg	※ノンカフェイン (カフェインを含むものもあり)

いもまる

ちなみにコーヒーは100mlあたり約60mgのカフェイン量とされています。このランキングにいれるなら第2位に該当しますね！

ここで注意したいのは同じ種類のお茶でも、濃く淹れるほどカフェイン量が増えることです。品種や製品などによっても異なります。

そのため、ランキングは「絶対的な数値」ではなく、一般的な傾向を比較したものとしてみてください。

ここからはカフェイン量TOP3のお茶を詳しく見ていきましょう。

100mLあたり:約160mg

玉露（ぎょくろ）は緑茶の一種で、お茶の中でも特にカフェインが多いです。

一定期間日光を遮って育てるという特徴があり、うま味が濃厚な高級緑茶として知られています。

こんな人におすすめ!

✅お茶のうま味を楽しみたい
✅濃厚なお茶が好き
✅カフェインを特に気にしていない

100mLあたり:約30〜35mg

抹茶は緑茶を粉末にして茶葉ごと飲むもので、これもカフェインを多く含みます。

茶葉に含まれる成分を丸ごと摂取できるので、普通の緑茶では摂取しにくい食物繊維なども豊富です。

最近ではラテやスイーツとしても人気で、海外でも注目が高まっています。

こんな人におすすめ

✅茶葉由来の栄養素も摂りたい
✅お茶の濃厚な風味や苦みが好き
✅ラテやスイーツなども楽しみたい

100mLあたり:約30mg

紅茶は茶葉を発酵させて作られるお茶で、花や果物のような華やかな香りを楽しめます。

ミルクとの相性抜群の紅茶は、実は緑茶と同じく「チャノキ」という植物が原料なんです。

基本的に玉露やコーヒーよりはカフェインが少ないですが、お茶の中では多い方なので寝る前には注意が必要です。

こんな人におすすめ

✅品種による香りの違いを楽しみたい
✅ケーキなどの洋菓子と楽しみたい
✅ミルクやレモンなどを入れてアレンジしたい

今回のランキングに緑茶は入っていませんが、そもそも玉露や緑茶はどう違うのでしょうか。

“緑茶”というのは総称のことで、玉露、抹茶、煎茶はどれも緑茶のなかの1種ということになります。