「朝活を始めたいけれど、何をすればいいかわからない…。」
そんな方も多いのではないでしょうか。
朝は脳がスッキリして集中しやすく、1日のスタートを気持ちよく切れるゴールデンタイムです。
この記事では、朝活におすすめのやる事を18個ご紹介します。
運動や勉強、リラックスなど目的別に紹介するので、自分に合った朝活を見つけてみてください。
朝活とは？何時から何時まで？
朝活とは、起床後から仕事や学校が始まるまでの時間を有効活用する活動のことです。
人によって時間は異なりますが、一般的には朝5時～8時頃に行われることが多く、出勤・登校前の30分～2時間程度を朝活に充てる人が多いです。
この時間までに起きてやらないとダメ！という決まりはないので、自分の生活リズムの中で活動時間を設定してOKです◎
💡朝活の目的は？
▶健康のため
▶仕事や勉強のため
▶効率(時間確保)のため
▶リフレッシュのため
▶混雑回避のため
朝活をする目的は人それぞれですが、集中力が高まりやすい時間帯なので、勉強や運動に充てる人が多いです。
また、仕事後には疲れてなかなか取り掛かれない事でも、朝のうちに済ませて置くことで1日の効率化を図る人もいます。
さらに、昼や夜は混みやすい場所でも朝なら空いていることが多く、人気のスポットへ混雑回避のために朝に行くという人も見られます。
特に時間の確保をしたい人や集中したい人に朝活はおすすめですよ♪
朝活におすすめのやる事18選
それではここからは具体的な朝活のアイデアをご紹介します。
どんな効果が期待できるか、費用、難易度もざっくり表記しましたので朝活選びの参考にしてみてください♪
難易度も低く、費用も0円で始められるものがたくさんありますよ！
健康/運動系
朝活で運動や健康習慣を取り入れることには、次のようなメリットがあります。
ただし、朝は体温がまだ十分に上がっていないため、いきなり激しい運動をするのではなく、ストレッチやウォーキングなどで体を温めてから運動するのがおすすめです。
①筋トレ
朝に筋トレをすることで体温が上がり、眠気を吹き飛ばしやすくなります。ジムだけでなく、自宅で10分程度のトレーニングでも十分です。
Youtubeには自宅でできる筋トレもたくさん紹介されてますからぜひ検索してみてね！
✅期待できる効果
・眠気解消
・基礎代謝アップ
・運動習慣が身につく
💡難易度：★★★☆☆
💰費用：無料〜月1万円/程度
②ランニング
朝日を浴びながら走ることで気分がリフレッシュし、一日を前向きな気持ちで始められます。お金や特別な技術が必要なく、ランニングシューズさえあればすぐに始められるのも魅力です。
もちろん軽めのジョグやウォーキングでもOK!少し汗をかくくらいが気持ちいですよ。
✅期待できる効果
・体力向上
・ストレス発散
・代謝アップ
💡難易度：★★★☆☆
💰費用：無料
③散歩
運動が苦手な方でも始めやすい朝活です。ジムやランニングはちょっと…という方はぜひ手ぶらで歩くだけでOKなので試してみてください。
静かな朝の街の景色や音に耳を傾けてみましょう！鳥のさえずりや新しいお店などいろいろな発見があって楽しいですよ。
✅期待できる効果
・リフレッシュ
・運動不足解消
💡難易度：★☆☆☆☆
💰費用：無料
④ヨガ・ストレッチ
寝起きの固まった体をゆっくりほぐし、血行を促します。5〜10分程度でも体が軽く感じられるでしょう。
少し強度が上がりますが、インナーマッスルを鍛えたい場合はピラティスもおすすめです。
特にデスクワークが多い人におすすめですよ。Youtubeにも動画がたくさんあるのでおうちで手軽にできます。
✅期待できる効果
・肩こり・腰の張り対策
・柔軟性アップ
・リラックス
💡難易度：★★☆☆☆
💰費用：無料〜
勉強・仕事編
朝活で仕事や勉強をするのも、多くの人にとってメリットがあります。
朝は、仕事や勉強に集中しやすく、自己投資の時間を確保しやすいのが魅力です。1日の早い段階でタスクを進められるため、達成感を得ながら充実した1日をスタートできます。
⑤読書
朝は脳がリフレッシュされた状態なので、新しい知識を吸収しやすい時間帯です。10〜20分でも読書を続けることで、知識や教養を少しずつ増やせます。
①のカフェモーニングと組み合わせればかなり充実した朝活になりそうですね！
✅期待できる効果
・知識が身につく
・いつもより集中できる
・リフレッシュできる
💡難易度：★☆☆☆☆
💰費用：0〜2,000円程度（図書館なら無料）
⑥英語学習
かなり集中力が必要な英語学習も、脳がすっきりしている朝なら比較的取り組みやすいでしょう。
問題を解いたり、会話をしたりなど少しエネルギーが必要なアウトプット系がおすすめです。
私は苦手な”会話”を朝にすることが多いです。緊張するうえ集中力が必要な英会話は後回しにすると絶対にやらないので！笑
✅期待できる効果
・英語力向上
・学習習慣が身につく
💡難易度：★★★☆☆～
💰費用：無料〜数万円/月（アプリや教材による）
⑦資格の勉強
社会人になると仕事後や休日に資格の勉強の時間を確保するのは難しいという人も多いですよね。
朝活を資格取得のための時間に充てることで、忙しい平日でも勉強時間を確保することができます。
勉強する時間がない！と思っている人には特におすすめです。毎日たった30分でも、積み重なれば知識が着実に身についていくはずです◎
✅期待できる効果
・知識やスキルが身につく
・資格取得につながる
・自己成長を実感しやすい
💡難易度
★★★☆☆
※資格によって難易度は異なります。
💰費用
0円~2000円程度
⑧副業
ブログ執筆や動画編集、Webデザインなど、本業以外の活動がある(または始めてみたい)人におすすめの朝活です。
本業が始まる前に作業を終えられるので、仕事終わりに疲れてしまう人にも向いています。
会社に勤めながら将来的に独立やフリーランスを目指している人はぜひ朝の時間を有効活用してみましょう！
✅期待できる効果
・収入アップ
・スキルアップ
・時間の有効活用
💡難易度
★★★★☆
💰費用
0円～数万円程度
※副業の内容によって異なります。
⑨ToDoリスト作成
朝にその日やることを書き出しておくと、優先順位が明確になり、効率よく1日を過ごせます。
頭の中だけで考えるよりもやるべきことが整理され、スムーズに行動へ移しやすくなるでしょう。
私も朝活では、その日にやることをToDoリストにまとめています。スマホにメモするのもいいけど、ノートに書きだすのが好きです。
✅期待できる効果
・作業効率アップ
・優先順位が明確になる
・やり忘れ防止
💡難易度
★☆☆☆☆
💰費用
無料
⑩ニュース・新聞を読む
朝は情報収集にも適した時間です。ニュースアプリや新聞に目を通すことで、世の中の出来事や最新情報を効率よく把握できます。
特に仕事や投資、時事問題に関心がある人は、朝のうちに情報をインプットしておくことで、その日の行動や会話にも活かしやすくなります。
ただし、ネガティブなニュースばかり見て気分が落ち込んでしまう人は、信頼できるニュースを短時間だけチェックするなど、自分に合った取り入れ方を意識しましょう！
✅期待できる効果
・情報収集の習慣が身につく
・知識や教養が深まる
・会話の話題が増える
💡難易度
★★☆☆☆～
💰費用
無料～数百円程度
⑪投資/お金の勉強
近年はNISAや投資など資産形成への興味が高まっています。
すでに投資をしている方は、資産状況や積立設定を定期的に確認する時間にするのもよいでしょう。
お金の知識に関してはYouTubeでもたくさん動画が出てますよ！少し複雑なお金の話も、分かりやすく説明してくれるのでおすすめです。
✅期待できる効果
・お金に関する知識が身につく
・資産形成への意識が高まる
・将来のお金に対する不安を減らしやすくなる
💡難易度
★★★☆☆～★★★★★
💰費用
0円～数十万円
※投資を始める場合は、元手となる資金が必要です。
メンタル・生活編
メンタルや生活を整える朝活も人気があります。おすすめ理由は以下の通りです。
⑫掃除
部屋がきれいになるだけでなく、「一つやり遂げた」という達成感も得られます。5分だけ机の上を片付けるだけでも十分です。
特に在宅ワークの人にとっては環境も大事ですから、朝に部屋を片付ければその日の仕事がいつもより捗るかもしれません◎
✅期待できる効果
・気分がスッキリする
・集中しやすい環境づくり
💡難易度：★☆☆☆☆
💰費用：無料
⑬ジャーナリング
ジャーナリングとは、自分の考えや気持ちを自由に書き出す習慣のことです。(ノートでもスマホでもOK!)
内容をきれいにまとめる必要はなく、思いついたことを書くだけでも頭の中が整理され、気持ちがスッキリします。
思いついたアイデアや、気になっていることなどなんでもOK!不安を感じやすかったり、モヤモヤしやすい人には特におすすめです。
✅期待できる効果
・思考の整理
・ストレスの軽減
・アイデアが浮かびやすくなる
💰費用
★☆☆☆☆
💡難易度
★☆☆☆☆
⑭神社参拝
朝の神社は人が少なく、静かで落ち着いた雰囲気の中で参拝できます。
手を合わせながら感謝の気持ちを伝えたり、その日の目標を心の中で確認したりすることで、気持ちを前向きに切り替えられる人も多いでしょう。
参拝後は散歩を兼ねて近所のカフェに立ち寄ってモーニングをしたりなど、合わせ技もできます！
✅期待できる効果
・気分転換になる
・前向きな気持ちで1日を始められる
・心が落ち着きやすくなる
💰費用
★☆☆☆☆
💡難易度
★☆☆☆☆
⑮瞑想
瞑想をすることで、忙しい日々の中でも頭をリフレッシュさせることができます。
ちょっと難しいイメージがありますが、自分の呼吸に意識を向けることだけできればまずはOKです。
悩みや考え事が多い人には特におすすめです！まずは5分だけでもチャレンジしてみてくださいね◎
✅期待できる効果
・集中力アップ
・ストレス軽減
・気持ちの整理
💡難易度：★★☆☆☆～★★★★☆
💰費用：無料
趣味・リラックス編
趣味やリラックスを朝活に取り入れるメリットもたくさんあります。
朝活は、趣味やリラックスタイムを楽しむのにもぴったりです。自分が心地よいと感じる時間を過ごすことで、心にゆとりが生まれ、気持ちよく1日をスタートできます。
⑯カフェでモーニング
朝からカフェでゆっくり過ごすことで、頭を切り替えて気持ちよく一日をスタートできます。静かな時間帯なので、読書や勉強にも集中しやすいでしょう。
モーニングなら安いことも多いので、節約しつつ外食したい人にもおすすめです◎
✅期待できる効果
・集中力アップ
・気分転換
・生活リズムが整う
💡難易度：★☆☆☆☆
💰費用：500～1,000円程度
⑰朝食をゆっくり作る
忙しい朝こそ、少し早起きして朝食をゆっくり作るのもおすすめです。
栄養バランスを意識した食事を準備したり、お気に入りの器に盛り付けたりすることで、心にもゆとりが生まれます。
朝からおいしいもの作ってゆっくり食べると、なんだか優雅な気持ちになれますよね◎
✅期待できる効果
・生活リズムが整いやすくなる
・栄養バランスを意識しやすくなる
・心にゆとりが生まれる
💰費用
数百円程度
💡難易度
★★☆☆☆
⑱趣味を楽しむ
「朝はやるべきことをする時間」と考えがちですが、自分の好きなことに使うのも立派な朝活です。
音楽を聴く、楽器を演奏する、イラストを描く、写真を撮るなど、趣味に没頭することで充実した気分で1日をスタートできます。
好きなことを楽しむ時間を作ることで、朝起きるのが楽しみになる人もいます。早起きのモチベーションがなかなかできない、という人にはかなりおすすめですよ！
✅期待できる効果
・気分転換になる
・充実感や満足感を得られる
・生活にメリハリが生まれる
💰費用
無料～
※趣味により異なります。
💡難易度
★☆☆☆☆～
朝活でやらない方がいいこと
それではここからは、私が思う「朝活でやらないほうがいいこと」を3つご紹介します。
▶睡眠時間を削る
▶予定を詰め込みすぎる
▶起きてすぐSNSを見る
🚫睡眠時間を削る
私が思う朝活での一番のNG行為は、朝活のために睡眠時間を削ってしまうことです。
せっかく効率や生産性のために朝活を始めても、睡眠不足だとかえって日中のパフォーマンスが落ちてしまい本末転倒です。
とにかく、睡眠は最優先事項だと思ってください。
十分な睡眠時間を確保し、そのうえで朝活を生活の中に組み込むようにしましょう。
🚫予定を詰め込みすぎる
また、朝から予定を詰め込みすぎるのもおすすめできません。
あれもこれもやろうとすると、かえって負担になり、朝活自体が続きにくくなってしまいます。
まずは1〜2つの朝活から始めて、慣れてきたら少しずつ増やしていくとよいでしょう。
🚫起きてすぐSNSを見る
起きてすぐにSNSを見る習慣にも注意が必要です。
気づけば長時間見続けてしまい、貴重な朝の時間があっという間に過ぎてしまうことがあります。
SNSは他人の投稿に気持ちが左右され、集中力にも影響が出やすいので朝活の際は見ないようにするのがいいでしょう。
💡眠れないまたは起きれないときはどうする？
もちろん最初は布団に入ってもなかなか眠れなかったり、朝起きれなかったりする人も多いでしょう。
その場合はいつもより5分、10分だけ早く寝るor起きるようにしていきましょう。
つまり、いきなりガラッと変えるのではなく今の生活リズムから少しずつ変えていくのが大切です。
いきなり「1時間早く起きる！」とかだとたぶん続かないので、無理なく続けられる範囲で始めてみましょうね◎
朝活におすすめのアイテム
朝活をより快適に続けるためには、自分に合ったアイテムを取り入れるのもおすすめです。ここでは、朝活をサポートしてくれるおすすめのアイテムを紹介します。
⭐ カップウォーマー
朝活のお供にコーヒーやお茶を飲みながら朝活する人にはカップウォーマーがあると便利です。飲み頃の温度を長く保てます。
⭐おしゃれなノートやペン
鍵付きノート、アンティーク風のペンなどおしゃれなアイテムがあれば朝活がもっと楽しみになります。ジャーナリングやToDoリスト作成を習慣にしたい人におすすめです。
⭐プロテイン
食欲がない朝や忙しい朝でも手軽に栄養を摂取できます。お腹がゴロゴロしやすい人はソイプロテインがおすすめです。
⭐朝活用サプリ
朝のコンディションづくりをサポートするサプリを活用するのも一つの方法です。生活習慣や目的に合わせて、自分に合ったものを選びましょう。
私が実際にやっている朝活ルーティン
☕私の朝活ルーティーン
(朝活時間6:00~9:00)
①犬と散歩
②コーヒー＆ジャーナリング
③ToDoリスト作成
④ジム
→ブログ制作(本業)にとりかかる
⭐犬の散歩
私の朝は犬の散歩から始まります。朝に30分ほど歩くことで1日のスタートが感じられてお腹もすいてくるので、朝ごはんもおいしく食べられます◎
⭐コーヒー＆ジャーナリング
朝食を食べたらコーヒーを飲みながら頭の中を整理します。
・気になっているもの(こと)
・作りたい料理
・食べたいもの
・早めに済ませたい用事
・大事にしたい本音
・胸に響いた言葉
…など、ジャンルを問わずノートに思いついたことを書き出します。
私はこの作業を朝の中で一番大事にしています。その日の予定を立てやすくなるし、自分の興味や考え方に気づくきっかけにもなっておもしろいですよ。
⭐ToDoリスト作成
先ほどノートに書いた情報をもとに、その日のスケジュールを立てます。
具体的に何時から何時までこれをやる！としっかり認識することで、1日の効率が上がるような気がします。
事前にジャーナリングをしておくと仕事の予定も自由時間の予定もサッと決まります。
⭐ジム
朝活の締めくくりにはジムへ行き、汗を流します。
健康や体型維持のためもありますが、運動で体温を上げることでスムーズに本業に取りかかれる気がします。
私の場合、本業がデスクワークなのでこのジムの時間に体をほぐしておきたいんですよね。
もちろん好きなことを朝活やるのもいいと思いますが、個人的にはエネルギーや集中力が必要なこと、めんどくさい事を朝活でやってしまうのがおすすめです。
朝の時間に勢いでやってしまうことで、精神的にもその後が楽になる気がします。
まとめ
いかがでしたか？今回は朝活について紹介しました。
朝活は「これをやらなければいけない」という決まりはありません。
運動で体を目覚めさせたり、読書や勉強で知識を増やしたり、散歩や瞑想で心を整えたりと、自分の目的に合った過ごし方を選ぶことが大切です。
最初からたくさんのことを始めようとすると続きにくいため、まずは気になった朝活を1つだけ取り入れてみましょう。
毎日の小さな積み重ねが、生活リズムや仕事・勉強のパフォーマンス向上につながります。
以上、いもまるでした◎
